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借用小水瓶瘦手臂告别拜拜袖

发布时间:2020-03-26 10:30:47 阅读: 来源:镍合金厂家

借用小水瓶瘦手臂 告别拜拜袖

挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,弯曲左手手肘,并向上抬高,右手绕过头部,在头顶后方抓住左手手肘。一边呼气,右手一边用力地把左手手肘向右侧拉伸。保持该动作10-30秒钟,另一侧也做同样的动作。

二、巧用水瓶 锻炼手臂

(1)刺激上臂三头肌

动作1

双脚前后张开,屈膝站立,上半身稍稍向前倾斜,左手放在左脚膝盖上支撑身体重量,右手拿着一个装着水的水瓶自然垂下,眼看前方。

动作2

拿着水瓶的右手手肘弯曲成90度角,身体右边的腋下保持紧紧夹住的状态。

注意

这个时候,手肘不要动,如果手肘移动的话,就不能很好地刺激上臂三头肌了。

动作3

身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态,一边呼气,一边把右手手肘伸直。然后一边吸气,一边恢复到动作2的姿势,左手也做同样的动作,左右各做15次。

(2)绷紧手臂

动作1

双脚打开到与肩同宽,挺直腰杆,上半身稍稍向前倾斜,双手分别拿着一个装着水的水瓶自然垂下。

注意

背部不要弯曲,这个时候背部弯曲的话,有可能导致腰痛。

动作2

双手手肘弯曲成90度角,身体两边腋下要紧紧夹住不动。

动作3

身体两边腋下保持紧紧夹住的状态,然后伸直双手手肘,一边吸气,一边恢复到动作2的姿势。重复该动作15次。

三、锻炼手臂力量 还有提胸的作用

(1)收紧肩膀和胸部肌肉 塑造优美上半身线条

动作1

面部朝下,双腿并拢跪趴在地板上,双手分开到与肩同宽,伸直手臂,手掌掌心向下撑地。

动作2

注意不要耸肩,一边吸气,一边弯曲双手手肘,使胸部贴在地板上。然后一边呼气,一边撑起上半身,重复该动作10-15次。

注意

这个时候,两边腋下要紧紧夹住,如果腋下打开的话,对上臂三头肌的刺激效果会减半。

(2)挺胸 改善形体的动作

动作1

挺直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。双手掌心向下放在椅面上。

动作2

一边吸气,一边伸直手臂,使臀部稍稍离开椅面,双腿膝盖稍稍弯曲。

注意

在做动作的时候,手肘不要弯曲,要伸直手臂。

动作3

在动作2的基础上,一边呼气,一边把手肘向后弯曲成90度角,身体重心向下沉,臀部不要坐在地面上。然后恢复到动作2的姿势,重复该动作10-15次。

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