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【消息】职场女性长期便秘怎么办2个简单减肥瑜伽动作快速瘦腹

发布时间:2021-01-02 21:53:26 阅读: 来源:镍合金厂家

减肥瑜伽第一式:眼镜蛇式

步骤一:俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

步骤二:吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

步骤三:吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

减肥瑜伽第一式:脊柱扭转式

步骤一:坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

步骤二:将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

步骤三:转到极限处,保持这个姿势数秒钟。然后吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

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