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降脂塑形的健美操你值得拥有

发布时间:2019-10-17 21:18:30 阅读: 来源:镍合金厂家

本篇,我们要介绍的这套健美操主要是针对高血脂并伴有肥胖症的患者,它可以消耗体内多余的脂肪,促进新陈代谢,改善身体素质,保持健美体形。以下就是这套健美操的具体操练方法。希望对于本篇的学习,可以帮助到血脂高和肥胖人群的网友起到健身减脂减肥的目的。健康有活力的生活,这样我们的生活质量才会变得很高。还犹豫什么,快点动起来吧。减肥减脂,永远都不会太迟。

1、蹲运动:双脚开立,与肩同宽,下蹲,起立,再下蹲,连续做15一25次。

2、对墙俯卧撑:面向墙站立,距墙70——80厘米,两手掌贴墙,做双臂屈伸运动,连续做15一25次。

3、高抬腿运动:站立,双脚并拢,两臂自然下垂,掌心紧贴大腿外侧,先左脚尽量高抬,下踩;再将右脚尽最高抬,下踩,交叉连续做15——25次。

4、转体运动:双脚开立,与肩同宽,双手叉腰,上身尽量左转,还原;然后上身尽量右转,还原。连续转体35——45次。

5、摸足踝运动:双脚开立,比肩略宽,上身前屈,转肩,左手摸右脚踝部;转肩,右手摸左脚踝部,连续做15——25次。

6、仰卧起坐

仰卧,两腿并拢、伸直,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,带动身体向上坐起,还原。如此连续进行15——25次。

做这套健美操时,我们要根据个人体力情况而定,开始时次数可少些,以后逐渐增加次数,操练中感到全身温热、自觉有汗为度。如果做操时出现头晕、心慌等不适感,要停止操练。中老年高脂血症患者伴有严重心肺脑疾病患者和老年体弱者不宜做此套健美操。

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