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瑜伽初学者的瑜伽瘦腰法宝

发布时间:2019-11-20 18:00:14 阅读: 来源:镍合金厂家

每天抽出一刻钟的时间做做下面推荐的瑜伽动作,并且长久的坚持练习,肚子赘肉就会消失!这三个瑜伽动作操作简单,很是适合瑜伽减肥的初学者!

瑜伽动作一

很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围)。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。

效果:促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。

瑜伽动作二

1.摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。

2.两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做8回。

效果:加速腹部脂肪燃烧,有效平坦小腹。_ueditor_page_break_tag_

瑜伽动作三

摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。

效果:促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,达到瘦腹效果。

这三个瑜伽动作有效促进肠胃蠕动,有效治疗便秘,在练习的时候要注意穿上宽松舒服的瑜伽服,这样才有利于动作的伸展性!

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