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男人夏天如何在家徒手练出骄人腹肌来-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:25:46 阅读: 来源:镍合金厂家

网友来问:

尚力大哥:你好!

我是一个宅男,同时也喜欢健身练腹肌,夏天来临,外面骄阳似火,健身房人头攒动,我只想在家里健身练腹肌,一来方便,健身上网两不误,二来健身前后的准备工作和后续工作也很容易,当然家里健身氛围与设备设施肯定没法和健身房相提并论,请问尚力大哥有没有夏天在家里练腹肌的简单易学实用的一些方法。盼复哈。

网友:雷鸣

风度男人健身专家尚力回答:

亲爱的雷鸣网友:

你的来信我已经收到,说实在的,几乎每一个男人都希望拥有清晰的六块腹肌。夏天在外面健身确有诸多不便,既然你坚持在家里健身,我建议你可以采用以下的健身计划,你不需要复杂的训练设备,就能有效地练出骄人的腹肌。这些训练动作简单易行,随时随地都可以做。你只需每周两次,按动作顺序训练就可以了。

地板上仰卧起坐1

预备姿势:身体呈俯卧撑姿势,整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。

动作过程:把一侧手臂举起来,同时,整个身体随着手臂转动90度角,直到身体呈T字形支撑在地板上。返回起始位置,然后转动到另外一侧。

地板上仰卧起坐2

预备姿势:仰卧在地板上,膝关节拱起。双腿分开约10厘米,双手交叉环抱在脑后。

动作过程:用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起,直到背部大约离地面10厘米左右。此时,下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。

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