怎么样才能使用跳栏架练习有效率的练习跳跃力(丁丁和杨坤)-篮球架-运动人生

跳栏架训练法：如何练习高效的跳跃能力对于每个动作项目，如果一个动作& 549773219;；& 248565;。需要做3组，组间休息时间不要超过2分钟。

跳栏架训练法：如何练习高效的跳跃能力

对于每个动作项目，如果一个动作�；𼫵。需要做3组，组间休息时间不要超过2分钟。如果完成，则需要直接进入下一项。记住不要休息！ ！

第一项：半蹲跳

1、一开始，半蹲到?的位置，双手放在前权志龙水原希子接吻面，

2、向上跳至少20到地面。 （如果你觉得容易，你可以跳到 25-）。在空中时，您的手需要放在背后。落地时，完成�一次。

接下来，只需重复以上步骤即可！ ！ ！

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第二项：抬起脚趾（脚跟抬高）

1、首先，找一个台阶或一本书把脚放在上面，然后只把脚趾放在上��򄅉面，脚跟不能着地或垫

2、将脚趾抬到最高点

3、慢慢放下，完成一次。 .双脚完成，完成一；�󬽧组。

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第三项：步骤

1、找一把椅子，把一只脚放在上面，呈 90 度角

2、用尽全力跳开，在空中换脚，把它放在椅子上，

3、重复2、将原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。

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第四项：纵跳

1．伸直双脚，与肩同宽，soga“锁定”膝盖……

2、只用小腿跳跃，只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖...

3、落地后迅速起跳，一次完成...

这很难，你可以用你的双手帮你跳跃...

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第5：脚趾跳跃

1、将脚趾抬到最高点，

2、用脚尖快速起跳，跳跃时间不要超过1、5或2、5cm

蛙跳练习是必须的，有利于提升跳跃力，因为这毕竟是锻炼力量的一种方式。除此之外，还有其他方法野棕。